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Postura:
Muitas de suas dores têm causas simples, relacionadas à
sua postura. Desvios na coluna vertebral, dores e inflamações
nas articulações, dores crônicas ocasionadas por movimentos
repetitivos são apenas alguns exemplos de problemas que
surgem devido à má postura e que, como passar do tempo,
prejudicam seriamente nossa capacidade de trabalhar, executar
os mais simples afazeres diários e, muitas vezes, podem
até mesmo levar a total incapacitação.
Felizmente você pode prevenir o aparecimento desses problemas,
e de suas dolorosas conseqüências, seguindo e aplicando
no seu dia-a-dia dicas simples de como manter uma boa postura
corporal nas mais diferentes atividades. Apresentaremos,
de Forma ilustrada e resumida, algumas dessas preciosas
dicas de boa postura. Temos certeza de que elas serão de
grande utilidade para você.
Sentado
Quando estiver sentado, procure não ficar com os ombros
caídos para frente.
A cadeira com encosto reto
ajuda a manter a coluna reta,
evitando assim dores.
Nas figuras A e B, mostradas
abaixo a posição das pernas
proporciona uma pressão inadequada na região das coxas.
Caso a cadeira seja alta, use um apoio levemente inclinando
para os pés (fig C).
Postura Correta.
Não deixe os pés pendurados
no ar ao sentar-se. Se ecessário,
use um apoio.
Se você trabalha muitas
horas sentado, procure alternar
ficando alguns minutos por dia em pé.
Sentar-se em cadeira muito
baixa ocasiona dores nas costas.
Sentar-se em cadeira muito
alta faz com que você trabalhe com
os pés suspenso, o que ocasiona dor nos músculos.
Não deixe os pés pendurados
no ar ao sentar-se. Se ecessário,
use um apoio.
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Sentar-se
Ao sentar-se, procure não curvar a coluna, e nem deixar os
pés paralelos, como é mostrado ao lado.
O correto é sentar-se mantendo
sempre a coluna reta, num
ângulo de 90º, colocando um pé para frente e outro para trás.
Subir Escadas :
Nunca suba escada com a coluna inclinada para a frente.
O modo correto de subir uma escada
é com a coluna ereta e o
pé completamente apoiado no chão.
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Abaixar-se
:
Ao Agachar-se para colocar um objeto no chão, incline levemente
a coluna para a frente, mantendo a mão que está livre apoiada
no joelho da perna que estiver flexionada à frente.
Os ombros devem estar para trás em relação ao joelho que
estará dobrado.
Postura correta
Nunca coloque qualquer
objeto no chão inclinando a coluna num
ângulo de 90º, sem flexionar os joelhos para se abaixar.
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Erguer
Peso :
Ao abaixar-se para erquer qualquer objeto do chão, flexione
os joelhos e mantenha a coluna sempre reta. O peso deve
ficar
o mais próximo possível do tronco.
Nunca abaixe para pegar
um objeto dobrando simplesmente a
coluna, sem flexionar os joelhos.
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Agachar-se
:
A postura mostrada na ilustração “a” leva à acentação
da
cifose (corcunda), provocando uma sobrecarga da coluna.
A ilustração “b”
mostra o jeito correto de se agachar,
mantendo as costas retas.
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Cotidiano
:
Postura incorreta.
Ao retirar alguma
coisa do armário, mantenha a coluna reta, como mostrado
na figura abaixo.
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Deitado
:
Colchão muito duro não é indicado, pois a pélvis fica
muito
reta e coluna fica “torcida” durante a noite toda
.
Colchão muito macio
também não é recomendado, uma vez que a
coluna também fica “torcida“ porque não há uma sustentação
eficiente para os ossos da região da bacia.
Procure dormir sempre
de lado, com um travesseiro não muito
macio, na altura do ombro, em um colchão de estrafo
firme,
mas com uma camada superior macia.
Ao deitar-se prefira
sempre um travesseiro que fique na
altura de seus ombros.
Também e aconselhável
colocar um travesseiro ou almofada
entre as pernas, na altura dos joelhos.
Melhor posição para
relaxamento :
Para relaxar, deite-se de barriga para cima, apóie a
cabeça
num travesseiro, e eleve as pernas colocando abaixo
dos pés
mais dois travesseiros.
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Carregoar
Peso :
Não carregue, em nenhuma hipótese, peso na cabeça.
Essa
prática é extremamente prejudicial, pois pressiona
os discos
da coluna cervical, levando-os à degeneração.
Cuidado, evite flexões
e torções na coluna. Divida o peso
proporcionalmente dos dois lados.
Preste bastante atenção
às condições do piso antes de
carregar qualquer peso, para evitar tropeções, escorregões
ou
torções.
Maneira correta de
se carregar peso.
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Cuidados
Gerais :
Não faça torções excessivas de tronco ao atender o
telefone.
Não coloque objetos
pesados ou documentos em gavetas muito
baixas, que estejam próximas ao piso.
Procure não fazer
movimentos repetitivos durante a jornada de
trabalho.
Prefira sapatos de
salto baixo para andar e trabalhar.
Respire fundo e prenda
a respiração antes de levantar
qualquer peso. O aumento adicional de pressão no abdome
diminui a pressão nos discos da coluna.
Pratique, pelo menos
3 vezes por semana alguma atividade
física.
Faça sempre que possível
exercícios de aquecimento ou com
movimentos contrários àqueles que você realiza comumente
no
seu trabalho.
Ao vestir a calça,
sente-se antes numa cadeira, como mostra a
ilustração à esquerda. Ao vestir a calça de pé, há uma
grande
sobrecarga a coluno.
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