A vida urbana, a falta
de tempo e de ânimo para praticar esportes diariamente ou
com certa freqüência fez surgir os chamados “Atletas de Final
de Semana”. Pessoas que se mantêm praticamente sedentárias
a maior parte do tempo e acabam concentrando a atividade física
num único dia, o que na verdade não condiciona fisicamente
uma pessoa, pelo contrário, pode acarretar sérios problemas
à saúde, de dores musculares, estiramentos, entorses e lesões
em músculos e articulações a problemas cardíacos irreversíveis,
até fatais.
Ao praticar qualquer atividade física, os atletas de final
de semana realizam um esforço que seu organismo não está acostumado
ou que não foi preparado para fazê-lo. É fácil entender: correr
30 minutos por dia não é a mesma coisa que correr duas horas
em apenas um dia da semana.
Muitos são os problemas de saúde que podem acometer esses
atletas. Na lista de riscos, a preocupação maior é com o coração,
o esforço demasiado resulta no aumento da força de contração
do coração num período muito curto, o que eleva a pressão
arterial a níveis preocupantes. Podem ocorrer de simples quedas
de pressão até infartos capazes de levar à morte súbita durante
ou após a atividade. Se uma pessoa é hipertensa e não sabe,
por exemplo, uma simples pelada no domingo pode ser fatal.
Um treinamento de forma regular diminui os riscos de infarto
e prepara o coração para trabalhar em ritmo acelerado quando
solicitado.
A combinação de fatores como obesidade, cigarro e estresse,
a uma atividade física inconseqüente é extremamente perigosa.
E mesmo uma pessoa que não esteja inserida no grupo de risco
de doenças cardiovasculares não está livre do perigo. A morte
súbita pode acontecer mesmo com pessoas bem condicionadas.
Por isso a importância de se consultar um médico antes de
optar por um esporte. Para prevenir, o ideal é fazer um teste
ergométrico, que determina a saúde do coração. Por meio dele
é possível conhecer a freqüência máxima cardíaca, ponto a
partir do qual começa o perigo e que jamais deve ser alcançado
durante a atividade física. Este exame deve ser repetido a
cada seis meses.
Contusões e dores musculares também podem comprometer a vida
de muitos atletas. A torção, responsável por grande parte
das contusões, pode ser evitada de maneira simples, utilizando
protetores nas articulações, principalmente em atividades
de impacto como corrida, musculação, futebol, basquete, vôlei,
tênis, etc., e escolhendo o tênis ideal para o esporte a ser
praticado. Fazer aquecimento e alongamento antes de uma atividade
também evita inconvenientes musculares e contusões indesejadas.
Com tantos riscos, os candidatos a atletas de final de semana
não devem se sentir intimidados. Quem nunca se dedica a qualquer
atividade física está muito mais propenso a ter problemas
do que aquele que se exercita esporadicamente. Basta usar
do bom senso para admitir e respeitar os limites do corpo
e ir com moderação, acostumando aos poucos o organismo e o
coração com um novo ritmo. Se a pessoa deseja correr, por
exemplo, ela deve começar com caminhadas leves e aos poucos,
depois de alguns dias de treino, aumentar o ritmo e o percurso.
Exercitar-se e cuidar da
alimentação são cuidados simples que garantem a saúde do corpo
e da mente. Com moderação, consciência e respeito a si mesmo
a atividade física só trará benefícios não apenas para a saúde,
mas também para a vida profissional e social. Com o tempo
e a prática, o exercício pode se tornar um grande prazer.
E para quem deseja sair do sedentarismo e entrar para o rol
de atletas de final de semana, seguem algumas instruções:
1) Consulte um médico e, se possível, um profissional de Educação
Física antes de iniciar qualquer atividade física. Ë importante
conhecer seus limites e o esporte mais adequado para seu corpo,
estrutura e disponibilidade.
2)Fique atento para a temperatura ambiente. Se estiver muito
calor, a temperatura corporal aumenta e organismo responde
liberando suor. Se não houver reposição de liquido adequada,
o resultado será uma desidratação, com sérias conseqüências.
3)Transpiração não é sinônimo de perda de peso. Não confunda
perda de liquido com perda de gordura. Por isso, escolha sempre
roupas leves que possibilitem a transpiração. Beba água e
sucos para repor todo o liquido perdido.
4)Cada esporte exige um tipo de calçado. Para corridas, por
exemplo, o tênis deve ser extremamente leve e macio, para
absorver impacto. Para basquete, o solado do tênis deve ser
alto para maior absorção do impacto e ter cano alto para evitar
torções. No vôlei, o solado tem que ser grosso para amortecer
a queda. No tênis, o ideal é que tenha solado plano e liso,
e no futsal, o solado de altura média com proteção frontal.
Pesquise antes de comprar um modelo e evite escolher o calçado
pela estética. Valorize sua função.
5)Atividade física regular não combina com exageros alimentares,
ou seja, evite bebidas alcoólicas ou comer alimentos pesados
(feijoada, churrasco, carnes gordurosas, etc.) antes e depois
dos exercícios.
6)Desconforto desproporcional à atividade exercida, vertigem,
tontura, dores do peito que se irradiam para o braço esquerdo,
dorso ou mandíbula, são sinais de alerta de infarto. Pare
o exercício e vá ao médico.
7)Além de reduzir tensões musculares, o alongamento induz
o corpo ao relaxamento, melhora a postura e ativa a circulação
sangüínea. Deve ser feito sempre antes e depois da atividade
física, e com calma. Para um resultado melhor, cada movimento
deve ser mantido por pelo menos 20 segundos. Sentir dor é
normal, mas não exagere. Com a prática e a regularidade, a
dor diminui e a fadiga muscular, tão comum no pós-exercício,
desaparece.
Alongamento
·Abaixe a cabeça com a ajuda das duas mãos tentando aproximar
o queixo do tórax. Mantenha a posição por 20 segundos. Faça
o movimento para os dois lados, tentando aproximar a orelha
do ombro com o apoio das mãos. Mantenha por 20 segundos.
Repita 3 vezes cada exercício.
·Eleve o braço para trás da cabeça e com uma das mãos empurre
o cotovelo do outro braço para e baixo.
Mantenha por 20 segundos e faça o mesmo do outro lado. Repita
3 vezes
·Apoiado em um objeto sólido, segure o pé direito com a
mão esquerda e puxe o calcanhar em direção às nádegas. Inverta
as pernas.
·Em pé, segure um dos pés e puxe-o para trás, alongando
a coxa. Mantenha a coluna reta e troque de lado após 20
segundos.
·Em pé, estenda uma das pernas à frente, semi-flexione a
outra. Puxe o pé da perna estendida em sua direção e mantenha
a coluna reta. Troque o lado.
·Sentado, estenda uma das pernas para frente e a outra flexione
para trás. Curve corpo para frente e mantenha por 20 segundos.
Faça com o outro lado.
Aquecimento
·Pular alternando as pernas (como se estivesse correndo)
levantando os joelhos, com a perna flexionada, na altura
dos quadris. Faça o exercício por dois minutos aproximadamente.
·Movimente-se lateralmente, dando passos para a esquerda
e para a direita. Repita por cerca de dois minutos.
Fontes
www.santacasasjc.com.br
www.sabinonliria.com.br
www.prometeu.com.br
sportweb.virgula.terra.com.br
www.dornascostas.com.br
www.sinjufego.org.br
wwwl.uolcom.brlcyberdiet
www.corpohumano.hpg.ig.com.br
www.sabido.com.br
www.sempreemforma.com.br
www.massamuscular.com.br
www.ipcdigital.com
ww.radiobras.gov.br
www.emforma.com.br
www.swim.çorn.br
www.an.uolcom.br
www.saude.terra.com.br
www.espcnet.org.br |
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